Evita errores comunes y potencia tu rendimiento con estas recomendaciones prácticas.
La idea de que “o eres corredor o no lo eres” ha quedado atrás. Hoy, correr ya no es solo cosa de atletas: es un deporte accesible para cualquier persona dispuesta a dar el primer paso.
Además de mejorar la salud cardiovascular, fortalecer los huesos y ayudar a controlar el peso, el running ofrece beneficios clave para el bienestar mental. Es una excelente manera de liberar el estrés, despejar la mente y reconectar contigo mismo.
Sin embargo, salir a correr no se trata solo de ponerse las zapatillas. Como explica Anunziata Morris, nutricionista y asesora científica del Instituto Gatorade® de Ciencias del Deporte (GSSI):
“Cada carrera exitosa es el resultado de varios factores: cómo te alimentaste, si dormiste bien, cómo te hidrataste y hasta tu estado mental. No es solo moverse, es preparar al cuerpo y a la mente para rendir mejor”.
Si correr se te hace más difícil de lo que esperabas, quizá ha llegado el momento de revisar esos factores invisibles que también impactan tu desempeño.
7 tips para correr como un pro desde el primer kilómetro
1. Planifica tu alimentación e hidratación:
No improvises. Tener una estrategia nutricional antes, durante y después de entrenar o competir es fundamental. Asegúrate de consumir suficientes calorías, carbohidratos, proteínas y líquidos para sostener tu energía y prevenir lesiones.
2. Carga de carbohidratos antes del evento:
En los días previos a la carrera, incrementa tu consumo de carbohidratos como arroz, pasta, quinua o frutas. Esto optimiza tus reservas de glucógeno, la fuente de energía clave para un buen rendimiento.
3. Desayuno inteligente el día de la carrera:
Corre con energía. Desayuna al menos tres horas antes del inicio. Apuesta por alimentos ricos en carbohidratos como avena, tostadas con mermelada o panqueques.
4. Hidrátate durante la carrera:
Mantén una hidratación constante. “Lo ideal es alternar agua con bebidas deportivas como Gatorade, que aportan sodio y carbohidratos esenciales para sostener el rendimiento y evitar calambres”, recomienda Morris.
5. Recuperación post-meta:
Al terminar la carrera, repón líquidos con bebidas hidratantes, incluye alimentos salados para retener el agua y complementa con carbohidratos y proteínas. Continúa con pequeñas comidas cada 2 o 3 horas para apoyar la recuperación muscular.
6. Nada de estrenos el día de la carrera:
Evita usar zapatillas o ropa nueva en la competencia. Todo debe haber sido probado antes durante los entrenamientos. Así minimizarás el riesgo de molestias o lesiones.
7. Descansa como parte del entrenamiento:
Dormir bien es clave. Una buena rutina de sueño la semana previa a la carrera te permitirá llegar con energía, concentración y sin fatiga acumulada.
“Uno de los errores más comunes es descuidar la hidratación o experimentar con dietas extremas antes de una carrera. La clave está en mantener una alimentación equilibrada, hidratarse correctamente y disfrutar del proceso. Así no solo mejorarás tu rendimiento, sino que también cuidarás tu salud”, concluye Morris.
Ya lo sabes: ya sea que te estés preparando para tu primer 5K o una maratón completa, estos consejos te ayudarán a correr mejor, sentirte bien y cruzar la meta con una sonrisa.
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