La mayoría de preguntas están relacionadas con la pérdida de peso y el aumento de masa muscular.
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El bienestar se ha convertido en una prioridad para muchos jóvenes. Cuidar la alimentación, dormir mejor y entrenar con mayor constancia forman parte de su rutina. Sin embargo, no siempre logran los resultados esperados. La falta de información personalizada, la dificultad para sostener hábitos en el tiempo y la sobreexposición a contenidos en internet —que pueden ser válidos, pero no necesariamente aplicables a todos— han impulsado a más jóvenes a buscar asesoramiento profesional.
En ese contexto, especialistas en nutrición de Smart Fit Coach, el servicio exclusivo de Smart Fit que brinda asesoramiento integral en entrenamiento y nutrición de manera digital, identificaron las principales dudas que surgen en consulta. El análisis se realizó sobre un universo de 489 usuarios activos entre 14 y 29 años, con mayor concentración en el grupo de 18 a 24 años.
La pregunta que más se repite es cuánto tiempo tomará ver cambios físicos. Según explican los especialistas, la motivación predominante está asociada a la mejora de la composición corporal, principalmente el aumento de masa muscular, el desarrollo del tren inferior y la reducción de grasa corporal.
En menor medida, algunos jóvenes buscan optimizar su estilo de vida, reducir la ansiedad o mejorar la calidad del sueño.
También se observa un marcado interés por suplementos como proteína, creatina, vitaminas, omega 3 y ashwagandha, incluso antes de haber consolidado una base alimentaria equilibrada.
“Muchos jóvenes llegan con metas claras, pero también con información fragmentada. Nuestro rol es acompañarlos, ayudarlos a entender su propio proceso y recordarles que cada cuerpo responde de manera distinta. Cuando el enfoque se centra en construir hábitos y no solo en el resultado inmediato, el cambio es más saludable y sostenible”, señala Paolo Bazalar, jefe de Addons en Smart Fit Perú y responsable de Smart Fit Coach y Smart Fit Balance.
Principales recomendaciones de los especialistas
Consumo de proteína: En jóvenes que entrenan con regularidad, los requerimientos deben calcularse según el peso y el nivel de actividad. En promedio, se trabaja con alrededor de 1.6 g/kg en varones y entre 1.2 a 1.4 g/kg en mujeres. Si estos valores se cubren con la alimentación diaria, no es indispensable recurrir a suplementos; su uso debe evaluarse de manera individual y bajo orientación profesional.
Consumo de carbohidratos: Restringirlos por temor a ganar peso es un error frecuente. Los carbohidratos cumplen un rol clave en el rendimiento, la recuperación y los niveles de energía, especialmente en personas que entrenan de forma constante. Incorporarlos de manera balanceada es lo más recomendable.
Dietas restrictivas o dejar de comer: Optar por planes extremos o reducir drásticamente la ingesta puede generar efectos contraproducentes, afectar el metabolismo y dificultar la adherencia. La evidencia demuestra que los cambios sostenibles se logran con estrategias equilibradas, no con medidas radicales.
Omitir comidas y comer a deshoras: La falta de estructura en los horarios impacta en la calidad nutricional y en la consistencia del proceso. Organizar el día con tiempos de comida definidos favorece la formación de hábitos y facilita resultados progresivos.
Finalmente, los especialistas recuerdan que no existen fórmulas universales. Cada persona tiene un contexto, un ritmo de vida, antecedentes y objetivos distintos, por lo que las recomendaciones generales que circulan en redes sociales no siempre son aplicables a todos. Conocer el punto de partida, evaluar hábitos y diseñar una estrategia personalizada permite que la alimentación y el entrenamiento trabajen realmente a favor de los resultados.
En esa línea, Smart Fit Coach forma parte de la propuesta integral de Smart Fit como un servicio exclusivo que complementa el entrenamiento presencial con asesoramiento profesional en nutrición y planificación personalizada. La plataforma brinda orientación especializada, seguimiento continuo y herramientas prácticas para sostener los objetivos en el tiempo, integrando entrenamiento y alimentación en una misma experiencia.
Quienes deseen acceder al servicio pueden hacerlo a través de la aplicación oficial de Smart Fit o ingresando a su plataforma digital.
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